La dieta "favorita" es uno de los métodos de pérdida de peso más simples y efectivos. Su dieta se construye en función de los principios de una marcada restricción del contenido de calorías y los productos alternativos.
Dependiendo del peso y la carga inicial, la pérdida de peso puede perder 1,5-3 kg por semana.
Los principios de tu dieta favorita
El principio principal de la dieta "querida" es la alternancia de varios tipos de alimentos. Dependiendo del día de la semana, la dieta diaria consiste en bebidas agrias, verduras, productos proteicos o frutas. El último día, se permite un menú equilibrado. Las personas que observan el menú de esta dieta dicen que ayudan a deshacerse de 10 kg en solo una semana. Sin embargo, cualquier dieta tiene sus consecuencias adversas.
Para lograr buenos resultados, se deben seguir las siguientes reglas:
- No cambie la secuencia de días y la composición del menú;
- No reemplace y no elimine los productos recomendados (pero se permite reemplazar las cenizas fermentadas con kéfir y pollo - Velore bajo en grasa);
- Coma porciones pequeñas cada 2-3 horas;
- Beba agua antes de comer y entre comidas;
- Elimine cargas y tensiones intensas, duerma al menos 8 horas al día.
Con una versión rigurosa de la dieta, no solo la composición del menú es limitada, sino también el tamaño de las porciones.
El mecanismo de acción
La eficacia del método se debe al contenido bajo en calorías del menú. La alternancia del monitoreo hace que el cuerpo adapte diariamente y estimulante el metabolismo.
Con una dieta estricta, la pérdida de peso se consume a 400-500 kcal por día, con un ahorro de 700-1000 kcal. Al mismo tiempo, la energía de una mujer cuesta 30 años, con un peso de 70 kg y una altura de 165 cm será de al menos 2000 kcal. La actividad física regular, incluida la carga o la gimnasia leve, aumenta este valor.
La deficiencia de calorías se compensa con el consumo de reservas acumuladas, especialmente la grasa y el tejido muscular.
Los tejidos dependientes de la glucosa (por ejemplo) no pueden recibir energía de los productos de descomposición de grasas; Por lo tanto, con una deficiencia de carbohidratos en el cuerpo, se inicia el proceso de gluconeogénesis. La glucosa endógena está hecha de productos de descomposición de carbohidratos (lactato) y grasa (glicerol), así como aminoácidos que se forman durante la ruptura de proteínas musculares.
Para reducir la pérdida muscular, debe moverse tanto como sea posible. Falta de carbohidratos, las fibras musculares cambian a una fuente de energía alternativa: cuerpos cetonos. Un producto de la reacción del cetón es el glicerol, que se convierte en glucosa.
Durante el cumplimiento de la dieta, los médicos recomiendan reemplazar el atletismo pesado y el estiramiento de la condición física, el yoga y las largas caminatas. En siete días, limitará significativamente el número de calorías consumidas en comparación con la nutrición habitual. Tales cambios claros pueden ser peligrosos para su cuerpo, cambiados al modo de ayuno, lo que puede alterar seriamente su metabolismo.
Productos prohibidos
Todos los días de la dieta, solo se debe consumir 1 categoría de productos. Puede ser bebidas no centrales, carne y pescado, verduras de necran o frutas sin azúcar.
Los siguientes productos están prohibidos a lo largo de la dieta:
- azúcar;
- sal (permitido con versiones de ascenso y método a largo plazo del método);
- alcohol y bebidas carbonatadas;
- carne grasa y caldo de pescado;
- Productos de grasa de confitería, grasas animales, como crema, crema agria y mantequilla;
- Comida rápida;
- postres de cuajada, queso con contenido de grasa superior al 30-40%;
- comprados jugos y bebidas de frutas;
- plátanos, uvas, caqui y otras frutas dulces, frutas secas;
- carne ahumada, salchichas, pescado lento y salado;
- Vegetales en escabeche y rico en almidón.
El uso de estos productos debe ser limitado o excluido durante la dieta.
Ventajas y desventajas
Las ventajas de su dieta favorita incluyen:
- Accesibilidad al producto, bajo costo de alimentos;
- pérdida de peso rápida;
- Falta de productos exóticos, la capacidad de reemplazar los alérgenos como parte del menú;
- la capacidad de acostumbrarse a pequeñas porciones de alimentos;
- La falta de la necesidad de considerar calorías y elaborar una dieta en el equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos;
- La composición compleja del menú que reduce el riesgo de violación.
Las desventajas del método son:
- Deficiencia básica de nutrientes debido al uso de dietas de proteínas y carbohidratos de 1 día;
- una prohibición de los deportes activos;
- Retorno de peso rápido al pasar a la dieta anterior;
- Efectos secundarios.
El peso perdedor puede tener los siguientes efectos secundarios:
- mareos, sensación severa de hambre, dolores de cabeza;
- Erupciones de piel en la piel;
- acidez estomacal, hinchazón;
- orina frecuente debido al abundante consumo de agua;
- Deterioro de la memoria y disminución de la inteligencia.
Menú durante 7 días para una dieta de ahorro
La semana de una dieta de ahorro le permite perder 1.5 a 3 kg y con una gran cantidad de sobrepeso a 5-6 kg.
El primero, el tercero y el sexto día de la dieta están bebiendo, el segundo es el vegetal, la habitación es la fruta, la quinta es la proteína y la última es mixta. La parte diaria de las verduras y las frutas es de 1.5 a 3 kg.
Menú en los días 1, 3 y sexto:
- Desayuno: una taza de leche asada fermentada, té;
- Almuerzo: un vaso de jugo diluido (1: 2);
- Almuerzo-200-300 ml de caldo;
- Socicación de la tarde: una taza de yogurt en casa;
- Cena: un vaso de cóctel en una base agria sin azúcar.
Dieta en el segundo día:
- 200 g de pepinos o tomates;
- zanahorias ralladas, una taza de jugo de vegetales;
- calabacín horneado con verduras;
- bocadillos de verduras;
- Una ensalada de vegetales variaba con hierbas.
4to día del menú:
- 150-200 g de ensalada de frutas y frutas favoritas (excepto plátanos y uvas);
- 1-2 frutas cítricas;
- 2 peras con canela;
- batido diluido;
- Puré de manzana, té.
Menú del día de proteínas:
- 2 huevos en forma de tortilla;
- 100 g de requesón o 50 g de queso dietético (almuerzo y merienda);
- 150-200 g de pescado asado;
- 200 g de ternera de vapor con guisantes verdes.
La dieta del último día:
- tortilla con té;
- Batidos;
- sopa con lentejas o cereales de trigo sarraceno;
- 2-3 manzanas, mandarina o peras;
- Ensalada de vegetales.
Un menú durante una semana: una opción difícil
Una versión difícil de la dieta implica otro orden de monitoreo:
- Primero y segundo día a día. Se permiten caldos, té verde, baja grasa y leche asada fermentada.
- 3er día de manzanas o cítricos de frutas. La fruta fea elegida se puede consumir cruda, horneada, hacer puré de papas, jugos y batidos.
- 4to, 5to, 6 días días. Se permite comer 5-6 porciones (100 g cada una) de carne baja en grasa o requesón. La carne se cocina, se hornea o se cocina en una caldera doble.
- El séptimo día es el queso. SATA el cuerpo con proteínas, grasas y flavonoides. La tasa diaria de alimentos se divide en 5-6 porciones, cada una de las cuales incluye 50 ml de vino seco y 30-35 g de queso.
Dieta durante 10 días
Se recomienda practicar métodos de 10 y 14 días para aquellos que han sufrido una dieta corta y ahorradora. La pérdida de peso puede alcanzar 8 kg.
El plan de energía para 10 días incluye los días siguientes:
- líquido (en agua, tés y kéfir) -1st, 2nd y 3rd;
- Manzana (frutas) -4, 5 y 6;
- Proteína (en pollo o requesón) -7, 8 y 9;
- Vanny-10.
Dieta durante 12 días - 3 opciones
Un complejo monodieta de 12 días existe en 3 variaciones: duro, bloqueado y variado.
Primero (difícil)
En los primeros 6 días, debe comer de la misma manera en una dieta semanal dura. Se recomienda tomar comida de 5 a 7 veces al día. Desde el séptimo día, se introduce la siguiente dieta:
- Séptimo día de bebida, en agua mineral no carbonizada;
- 8º lugar de verduras;
- Noveno en un kéfir bajo en grasa;
- Décimo en el filete de pollo o requesón;
- 11ª bebida, en té de hierbas;
- El 12 es mixto.
Segundo
En la segunda opción, el período de dieta se divide en 4 bloques de 3 días. Desde el 1 al tercer día, la pérdida de peso puede beber kéfir o cenizas bajas en grasa. El volumen de bebidas no es limitado.
Durante los próximos 3 días, debe comer frutas ácidas. Para diversificar la dieta, puede intentar hornear frutas, preparar batidos, jugos y puré de papas.
El tercer bloque fue diseñado para proteínas. Desde el séptimo hasta el 9º día, el peso perdedor debe comer carne cocida o cocinada. Los platos se pueden regar con jugo de limón. En este bloque, el consumo de agua debe aumentarse.
La dieta del cuarto bloque incluye vino y queso dietético. Cada comida incluye 150 ml de vino tinto y una rebanada de queso sólido. El número de porciones no es limitado. El vino se puede reemplazar por jugo de granada diluida.
Tercero
La tercera opción consta de 12 monodietales. La tarifa diaria de calorías es de 800-1000 kcal.
La dieta de una dieta de 12 días
| Día | Productos |
|---|---|
| 1 | 2 l kefira (0-1%) |
| Segundo | 2 kg de manzanas, toronjas u otras frutas |
| Tercero | 500 g de requesón (5%) |
| Cuarto | 1 kg de calabacín u otras verduras verdes |
| Quinto | 1 azulejos de chocolate negro |
| Sexto | 1.5 kg de manzanas verdes |
| Séptimo | 300-400 g de queso de dieta |
| Octavo | 1 kg de verduras necranas, 1 litro de jugo de tomate |
| Noveno | 500 g de filete de pájaro hervido |
| Décimo | 1 kg de ensaladas de verduras |
| 11 | 500 g de requesón |
| 12 | 2 kg de fruta |
Menú para la dieta "querida" durante 14 días
Una dieta de 14 días es de 2 ciclos semanales. Se pueden realizar de acuerdo con un sistema suave o rígido descrito anteriormente. Las pérdidas de peso en 2 semanas pueden ser de 5-8 kg. Como una deficiencia prolongada de calorías y carbohidratos provoca un descanso, el menú puede incluir los siguientes productos:
- Café, té, achicoria (200-400 ml por día);
- En días líquidos: jugos con pulpa, batido, mermelada, etc.;
- En los días de vegetales: calabaza, linaza o aceite de oliva, en frutas - miel para ensaladas y batidos.
Opciones de dieta para 21 y 30 días
Las dietas durante 3 semanas y un mes son complejos de bloques de monodieta. El contenido diario de calorías de alimentos es más largo, pero debido a la duración del cumplimiento, los diluyentes pueden perder de 8 a 12 kg.
Productos de productos durante 21 días
Alternancia de bloques durante 21 días
| Días | Dieta diaria |
|---|---|
| Del 1 al 3er | Caldo, regalos, bebidas agrias, 200 ml de mermelada y 150-200 g de requesón |
| Del 4 al 6 | Vegetales crudos, vapor, asado, ensaladas con mantequilla (hasta 50 ml por día) |
| Del 7 al 9 | Frutas y beries fluidos (ensaladas, jugos, mermelada, gelatina sin azúcar) |
| De 10 a 12 | Se permiten pollo hervido y asado, carne y pavos para especias |
| De 13 a 15 | Pescado, verduras, 20-30 g de nueces |
| De 16 a 18 | Vino seco (hasta 0.5 l), queso (hasta 300 g) |
| Del 19 al 21 | Dieta mixta, porción - hasta 200 g |
Pedido de productos durante 30 días
Cada una de las dietas en una dieta de 30 días
| Días | Menú para el día |
|---|---|
Del 1 al 3er De 13 a 15 |
Caldo y verduras de bajo contenido, jugos, café, té con 0.5 cucharaditas. miel, mermelada, bebidas lácteas Una porción de producto de sopa y 1 producto proteico |
Del 4 al 6 De 16 a 18 |
Juques y ensaladas de verduras, estofado sin aceite, batido Porción de sopa con papas |
Del 7 al 9 Del 19 al 21 |
Tipos de carne y pescado bajos, legumbres Puedes cocinar bolas de carne con galletas de centeno y proteína de huevo |
De 10 a 12 Del 22 al 24 |
Bayas, frutas, jugos, compuestos, mermelada, mermelada Puede agregar yogurt natural, de 5 a 10 nueces, albaricoques secos o ciruelas |
| Del 25 al 27 | 0.5 L de vino seco, 200 g de queso y pan con salvado |
| De 28 a 30 | Cualquier producto de menú de otros bloques |
El valor del régimen de bebidas en la dieta "favorita"
A lo largo de la dieta, debe beber al menos 1.5-2 litros de agua al día. La cantidad exacta dependerá de la actividad y el peso de perder peso. 1 kg de peso corporal debe ser responsable de 30 ml de fluido. Se recomienda beber no más de 100-200 ml de agua en 1 vez.
El agua filtrada y mineral sin gas, hierbas o té verde es adecuado como una bebida. Aquellos que no están acostumbrados a beber agua limpia pueden beber kéfir, caldo débil, agua de jengibre o limón.
El líquido realiza varias funciones:
- Apoya el equilibrio del agua electrolítica del cuerpo;
- proporciona operación renal normal;
- Permite reducir la parte promedio de los alimentos;
- El hambre (entre comidas) mejora;
- Reduce la frecuencia de los espasmos musculares, alivia la fatiga.
Debe usar agua en pequeñas porciones cada 1-2 horas. Para reducir el apetito, debe beber 100-200 ml de líquido 20 minutos antes de las comidas.
La forma correcta de la dieta
Con un retorno rápido a la dieta anterior, puede marcar todos los kilogramos perdidos o incluso obtener un ritmo. Para preservar el resultado, al salir de la dieta, debe unirse a varias reglas:
- Aumente el contenido calórico del menú a 40-60 kcal por día. La transición continúa hasta que la cifra alcanza un metabólico mínimo, teniendo en cuenta la edad, la altura, el nuevo peso y la actividad de pérdida de peso. Para determinar este estándar, puede usar calculadoras en línea y explicar los diarios de pérdida de peso.
- Introducir gradualmente nuevos productos en la dieta. A lo largo de la dieta, el cuerpo recibe solo platos ligeros con una pequeña cantidad de grasas y carbohidratos. Un retorno rápido al menú habitual conducirá a la sobrecarga de páncreas. Abstenerse de beber alcohol, platos grasos, comida rápida y azúcar al menos un mes.
- Observe el régimen de agua. Usando el líquido en la misma cantidad que durante la dieta, la pérdida de peso desarrolla un hábito útil. El agua proporciona el funcionamiento de los riñones e intestinos, mejora la condición de la piel y debilita el hambre.
- Aumente suavemente la intensidad de las clases. En los primeros días, puedes hacer yoga, pilates, aeróbico, estiramiento y natación. Después de 1-2 semanas, puedes agregar entrenamiento en tenis, baile deportivo, voleibol, correr y Crossfit a la carga.
Contra indicaciones para la dieta "amada"
Las opciones de dieta duras y aturdidas van acompañadas de fuertes calorías y deficiencia de nutrientes. Antes de usar el método, es aconsejable consultar a un terapeuta o nutricionista.
Contra la indicación absoluta de este método de pérdida de peso son:
- Baja presión (hipotensión), una tendencia a desmayarse con desnutrición;
- Enfermedades infecciosas agudas, exacerbación de la patología crónica;
- Inflamación gastrointestinal (gastritis, úlcera gástrica, gastroduodenitis, colitis, etc.);
- Función apresurada de hígado y renal;
- Embarazo y lactancia;
- Edad de 18 años.
Con precaución, debe usar el método en la patología del corazón y los vasos sanguíneos.
Resultados y revisiones perder peso
Varias veces me senté en la dieta "querida". Durante una semana, lleva hasta 4 kg. En los primeros 2-3 días es difícil, pero el máximo es el máximo para ellos. El método principal es beber mucho, y es mejor usar agua no simple, pero caldo, kéfir o té bajo en grasa. A lo largo de la semana, quiero comer constantemente, pero después de su final, comencé a comer en porciones más pequeñas. Debido a esto, cayó 1 kg más, sin limitarme más en la comida.
Durante el embarazo, estaba muy lleno. Aunque la mayoría de los kilogramos reclutados después del final de la comida, comencé a pesar unos 63 kg con los 53-55 kg iniciales. Para perder peso, decidí usar la dieta "querida", cuya descripción encontré en la red. Los primeros 2 días pasaron bastante tolerantes, a pesar del escaso menú. En el tercer y séptimo día, también hice una copa porque no me perdí un kilogramo. Fueron transferidos mucho más difíciles. La semana tenía hambre y no tuvo éxito. Este método puede arruinar rápidamente su estómago.
Mi peso promedio es de aproximadamente 52 kg, pero durante el invierno generalmente mejora durante 5-6 kg. Toda la primavera debe considerar calorías o sentarse periódicamente en las dietas. Como me gusta comer, Monodieta, los métodos largos y hambrientos no son para mí. Esta vez, decidí sentarme en una dieta "favorita". Su ventaja más importante es la pérdida rápida de peso. En una semana, logramos perder 3.5 kg, a pesar de algunos descansos en el chocolate. Si combina el método con la carga física, el resultado será aún mejor. Debido a las comidas frecuentes para alimentos de hambre o fatiga severa, no sentí.
La opinión de los nutricionistas
Los diatidólogos no recomiendan unirse a la dieta descrita durante más de 1 semana y más de 2 veces al año. Las opciones largas para el método solo se pueden practicar una vez al año. La reestructuración frecuente de la nutrición y el estrés alimentario puede ralentizar el metabolismo y complicar la pérdida de peso.
La restricción en el uso de una dieta se debe a una deficiencia aguda de los nutrientes necesarios: vitaminas, minerales, ácidos grasos y proteínas. Para evitar la hipovitaminosis, en paralelo a la pérdida de peso, debe tomar complejos de polivitamina.
Para estimular el intestino en los días de proteínas, puede usar tela en polvo, bebiendo con una gran cantidad de líquido.